Her anne doğum yaptıktan sonra kısa bir süre içinde orijinal şeklini geri ister. Bu kolay değil çünkü gebelik organların, metabolizmanın, ruhun yanı sıra bağ dokusu ve kasların işlevini de değiştirir. Doğum yaptıktan sonra kilo verin Birkaç kurala uymanın yanı sıra zaman ve sabır gerektirir.
Hamilelikte kilo almak neden önemlidir?
Doğum yaptıktan sonra pek çok anne, olabildiğince çabuk eski hallerine dönmeye büyük ihtiyaç duyar. Yine de olmalı Doğum yaptıktan sonra kilo verin nazikçe yaklaşılmalıdır. Bebek büyüdükçe kilo alımı kaçınılmazdır. 13 ila 14 kilo normal kabul edilir.
Çocuk doğumda ortalama 3,5 kilogramdır ve doğum sonrası ve amniyon sıvısı şeklinde yaklaşık 1,5 kilogram kaybedilir ve yaklaşık 300 gram kan kaybedilir. yanı sıra çoğu su tutma.
Doğumda yaklaşık altı kilogram kaybedilir, böylece daha sonra yedi ila sekiz kilogramlık bir artış kalır. Bunlar emzirme dönemi için yağ rezervleridir. Bebeğin yaşamının ilk birkaç haftasında hayatta kalmasını sağlamak için tasarlanmıştır. Bir çocuk sütten kesilinceye kadar, annenin yaklaşık 400 ila 500 kalorilik günlük ek ihtiyacı vardır.
Eski şekle geri dönün - fazla kilolara karşı savaşın
Hamilelik sırasında biriken yağ rezervleri genellikle altı aylık emzirmeden sonra bozulur. Ancak bu, "eski" karakterin geri döndüğü anlamına gelmez. Figürün durumu, hamilelikten önce nasıl olduğuna ve yaşına bağlıdır. Bir vücut yirmide kırkta olduğundan çok daha hızlı iyileşir. Hamilelik öncesi spor yapanlar ve sağlıklı bir vücuda sahip olanlar hedeflerine daha hızlı ulaşacaklardır.
Bir kadın emzirdiği sürece hiçbir koşulda diyet yapmamalıdır, çünkü bu sadece çocuğunu riske atmakla kalmaz. Ek olarak, tüm metabolizma hamilelik ve lohusalık sırasında değişti, böylece korkunç yo-yo etkisi gerçekten harekete geçti. Diyette bir değişiklik daha hedeflidir.
Doğum yaptıktan sonra, doğumun yaralarını iyileştirmek için öncelikle vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Rahmin tamamen gerilemesi yaklaşık altı ila sekiz hafta sürer. Pelvik taban da çok erken yüklenmemelidir. Çok gerilir ve önce tekrar sıkılması gerekir. Göğüsler ilk başta çok hassastır.
Ancak emzirme dönemi sona erdiğinde orijinal şeklini alırlar. Ancak daha sonra bir fincan boyutuna daha fazla ihtiyaç duymaları da olabilir. Vücut sıkılaştırıcı yağlar, losyonlar veya kremler ile göğüslerin ve midenin bilinçli bakımı iyidir ve cildi tekrar sıkılaştırmaya yardımcı olur. Çatlaklar kalacak, ancak yavaş yavaş kaybolacaktır.
Doğumdan sonra kilo vermenin yolları
Öncelikle anne yapabiliyorsa bebeğini emzirecektir. Bu, kalori ihtiyacının artmasıyla ilişkilendirilse de, genellikle azalır. Hamilelikte oluşan yağ rezervleri yavaş yavaş kaybolur.
Diyette hedeflenen bir değişiklik kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir kadının hamilelikten önce fazla kilolu olması özellikle önerilir. Gerekli bilgi birikimi ile sağlıklı ve zevkli bir şekilde kilo vermek ve istenilen kiloda kalmak mümkündür. İşlenmiş gıdalardan kaçınmak önemlidir.
Anne ve çocuğun acilen ihtiyaç duyduğu hayati maddeleri pek sağlamazlar. Genellikle bunun yerine çok sayıda izole karbonhidrat, hidrojene yağ ve lezzet arttırıcı içerirler. Beyaz unlu ürünler ve makarna şeklindeki kısa zincirli karbonhidratlar bile istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olmaz. Tatlı ve tatlı içeceklerden tamamen kaçınılmalıdır.
Sebze ve meyveler ise sağlıkla doludur. Temel vitaminleri, mineralleri ve eser elementleri sağlarlar. Fitokimyasalları bitkileri ve bu bitkileri yiyen insanları korur. Bitkiler karbonhidrat bakımından düşüktür, kilo vermenize yardımcı olurlar. Kabuklu yemişler, çekirdekler ve mikroplar sağlıklıdır. Doğal bitkisel yağlar sağlıklı yağ asitleri sağlar ve kendinizi tok hissetmenizi sağlar.
Çocuk yatağını tamamladıktan sonra anne, sözde doğum sonrası eğitim kursuna katılmalıdır. Böyle bir seyirde pelvik taban güçlendirilir ve kalça, bacak ve omurga kasları çalıştırılır. Yaklaşık dokuz ay sonra vücut yeniden değişti. Hedeflenen fiziksel eğitim artık başlayabilir.
O zamana kadar yapılacak ilk şey, örneğin bebek arabasında bebekle günlük tempolu yürüyüşler yaparak metabolizmayı yeniden canlandırmaktır. Fiziksel aktivite doğumdan yaklaşık iki ay sonra artırılabilir. Uygun sporlar daha sonra bisiklete binmek, yüzmek veya yürümektir.
Radikal diyetler neden işe yaramıyor
Uzun vadede başarılı olan diyet yoktur. Aksine, bir kişi ne kadar sık açlık çekerse, ölçek o kadar hızlı, daha fazla kilo gösterir.Diyet sırasında vücut kalori tüketimini azaltır. Yağ dokusundan daha fazla kalori tükettiği için kas kütlesi de azalır. Daha sonra tekrar yerseniz, vücut açlık aşamasını hatırlar. Önce yağ birikintilerini yenileyerek gelecekteki açlık zamanlarıyla ilgilenir.
Kalıcı normal kiloya ulaşmanın en iyi yolu, mümkün olan en taze ve işlenmemiş yiyeceklerle sağlıklı ve dengeli bir diyettir. Mümkünse günlük diyetin üçte ikisi meyve ve sebzelerden oluşmalıdır. Doyurucu yemek ve yemek için zaman ayırmak önemlidir. Daha sonra spor yaparsanız ve metabolizmanızı çalıştırırsanız, güvenli taraftasınız.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
