Almanlar gittikçe büyüyor. Bunun bir nedeni, bazen tamamen sağlıksız beslenmedir, diğer bir belirleyici neden ise giderek yaygınlaşmasıdır. Sedanter yaşam tarzı popülasyonda. Vücudun en iyi ve sağlıklı şekilde çalışması için acilen yeterli egzersize ihtiyacı vardır.
Hareketsiz yaşam tarzı nedir?
Hareketsiz yaşam tarzı, vücudun sağlığını ve işlevselliğini sürdürmesi için ihtiyaç duyduğundan daha az hareket etmenin fiziksel durumu olarak anlaşılır.
Egzersiz eksikliği, örneğin eklem hasarı, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet (diabetes mellitus), osteoartrit veya gut gibi ilişkili hastalıklarla birlikte obezitede çeşitli şekillerde kendini gösterebilir.Bununla birlikte, egzersiz eksikliği mutlaka fazla kilolu olmak anlamına gelmez.
Zayıf insanlar bile dayanıklılık eksikliği çekebilir, uyku bozuklukları ve yorgunluk geliştirebilir veya kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdarip olabilir. Genel bağışıklık sistemi de egzersiz eksikliğinden etkilenir.
nedenleri
Hareketsiz bir yaşam tarzının nedenleri çok çeşitli olabilir. Hareketsiz yaşam tarzı, yaygın olmasına rağmen tek başına rahatlığın bir sonucu değildir.
Uzun süreli hastalıklar, kronik hastalıklar ve sakatlıklar da egzersiz eksikliğine neden olabilir. Yaşlı, güçsüz bir kişi daha sık yürüyüşe çıkmak isteyebilir, ancak yürümekten emin değildir veya tekerlekli sandalyeye mahkumdur.
Bir kazadan sonra karmaşık bir kırık veya birden fazla yaralanma, hareketsiz bir yaşam tarzına yol açabilir. Dolayısıyla ona yol açan illa "tembellik" değildir.
Bu semptomun görüldüğü hastalıklar
- yüksek tansiyon
- Kalp krizi
- arterioskleroz
- Safra taşları
- osteoporoz
- Kardiyovasküler hastalıklar
- inme
- eklem
- Koroner kalp hastalığı
- Dolaşım bozuklukları
- şişmanlık
- tromboz
- Şeker hastalığı
- Siyatik ağrı
- disk sarkması
- Vertebral eklem artrozu
- ISG sendromu
- Duruş hasarı
Teşhis ve kurs
Teşhis elbette her zaman doktor tarafından yapılır, ancak bir spor eğitmeni de egzersiz eksikliğini belirleyebilir ve neyin iyileştirilmesi gerektiğini belirtebilir.
Doktor ayrıca egzersiz EKG'si de yapabilir. Egzersiz eksikliği giderilmezse, yani hasta artık egzersize (yürüyüş vb.) Veya spor yapmaya başlamazsa, başlangıçta belirgin şekilde daha zayıf bir dayanıklılık söz konusudur. Bu çoğu insanı fazla rahatsız etmeyecek. Ancak uzun vadede, genel sağlık ve öznel refah üzerinde etkisi olan gerçek kardiyovasküler sistem, metabolizma ve sindirim bozuklukları vardır.
Vücutta kan dolaşımı bozulur, detoksifikasyon ve metabolizma süreçleri yavaşlar, kilo alımı meydana gelebilir, cilde kan gelmez, egzersiz yapılmaması bağırsak hareketleri uyarılmadığı için kabızlığa (kabızlık) yol açabilir vb., Aşamalı kısıtlama tüm insan vücuduna yayılır.
Ancak ruh, özellikle daha fazla hareket etmek isteyen ancak hareket edemeyen hastalarda, örneğin felçli hastalar, belden aşağısı felçli hastalar veya kısıtlı hareket kabiliyetine sahip yaşlı kişilerde görülen hareket eksikliğinden de muzdarip olabilir. Uzun vadede hareketsiz bir yaşam tarzı, pulmoner emboli, kalp krizi veya felç gibi yaşamı tehdit eden hastalıkların nedeni olabilir.
Komplikasyonlar
Egzersiz eksikliğinin çeşitli sonuçları olabilir ve bu daha geniş anlamda kesinlikle komplikasyon olarak görülebilir. Egzersiz eksikliği günlük kalori ihtiyacını azaltır. Egzersiz eksikliği olan kişi çoğu durumda yeme davranışını değişen enerji ihtiyacına göre ayarlamadığından, obezite genellikle uzun süreli egzersiz eksikliğinin bir sonucu olarak gelişir. Hareketsiz yaşam tarzı yalnızca kısa, belirli bir süre sürüyorsa, normalde risk yoktur.
Dahası, egzersiz eksikliği tromboza neden olabilir. İlgili kişi çok az ve nadiren hareket ederse, bazen ölümcül tromboz riski vardır. Trombozda, damara yerleşen ve bir dereceye kadar onu bloke eden bir kan pıhtısı (trombüs) oluşur. Pulmoner emboli, trombozdan kaynaklanabilir.
Medeniyetin hemen hemen tüm hastalıkları egzersiz eksikliğinden kaynaklanır. Bunlara her şeyden önce diabetes mellitus, yüksek tansiyon ve koroner kalp hastalığı dahildir. Kronik sırt ağrısı, egzersiz eksikliğinden de kaynaklanabilir. Ek olarak, bir çalışma egzersiz eksikliğinin Alzheimer hastalığının gelişiminde bir risk faktörü olduğunu göstermiştir.
Uzun süreli egzersiz eksikliği varsa, artık yeterince kullanılmadığı için kas kütlesi azalır. Bunun fiziksel performans üzerinde ciddi sonuçları olabilir. Genel olarak, çeşitli hastalıkların egzersiz eksikliğine dayandırılabileceği söylenebilir.
Ne zaman doktora gitmelisiniz?
Egzersiz eksikliği, sözde bir medeniyet fenomeni olarak kabul edilir. Günümüz yaşam koşulları artık geçmişte olduğu kadar insanlardan fiziksel çalışma gerektirmiyor. Birçoğu da boş zamanlarında çok az egzersiz yapıyor. Hareketsiz yaşam tarzı Alman nüfusunda yaygındır ve obezitenin arkasındaki faktörlerden biridir. Hareketsiz yaşam tarzı kilo alımını desteklemenin yanı sıra birçok önemli vücut fonksiyonunu da etkiler. Bununla birlikte, egzersiz eksikliği sadece kötü bir alışkanlık olarak görülmemeli, aynı zamanda genellikle altta yatan mevcut bir hastalığın belirtisidir.
Egzersiz eksikliğinin ve buna bağlı obezitenin tipik sonuçları, diabetes mellitus, kardiyovasküler hastalıklar, eklem hasarı, kabızlık ve guttur. Egzersiz eksikliğine rağmen kilo almayanlar genellikle bu ikincil hastalıklardan kurtulur, ancak genellikle uyku bozuklukları, kas güçsüzlüğü veya zayıflamış bağışıklık sisteminden muzdariptir. Yaşlılar, güçsüz insanlar, kronik hastalığı olanlar ve engelliler fiziksel engelleri nedeniyle genellikle yeterince hareket etmezler.
Etkilenenlerin özeleştiri yapma yeteneği, egzersiz eksikliğine ve neden olduğu hastalıklara karşı tıbbi tedavide önemli bir rol oynar. İdeal olarak, kendi inisiyatifinizle aile doktorunuzla bir görüşme yapmak istersiniz. Diğer bir olumlu yön, hastanın, doktorlarıyla konuştuğunda sonuçları da dahil olmak üzere egzersiz eksikliğini tedavi etmeye açık olmasıdır. Dahiliyeciler, kardiyologlar, gastroenterologlar, ortopedistler, nörologlar ve muhtemelen psikologlar veya psikoterapistler gibi uzmanlar tanı ve terapi yapmada yardımcı olur.
Bölgenizdeki doktorlar ve terapistler
Tedavi ve Terapi
İdeal durumda, yani sağlıklı insanlarda hareketsiz bir yaşam tarzını tedavi etmek çok basittir. Spor yapmaya başlarsınız ve böylece sağlığınızı ve refahınızı güçlendirirsiniz.
Hastalık nedeniyle fiziksel hareketsizlik yaşıyorsanız, doğru tedaviyi bulmak için mutlaka bir doktora danışmalısınız. Örneğin, kas-iskelet sistemi bozuklukları varsa, yüzme, koşuya tercih edilebilir; kardiyovasküler sistem bozuklukları durumunda yürüyüş, aerobikten daha uygundur. Hastalık durumunda, karar bireysel olarak ve tıbbi gözetim altında alınmalıdır.
Fizyoterapötik önlemler de düşünülebilir. Aynı zamanda fazla kiloluysanız, diyetinizi değiştirmeyi düşünmelisiniz. Egzersiz yapmak için motive olmak önemlidir; kendinizi aerobik gibi hissetmiyorsanız, muhtemelen bisiklete binmelisiniz. Çünkü hareketsiz yaşam tarzının tedavisi için motivasyon çok önemlidir.
Görünüm ve tahmin
Pek çok insan hareketsiz bir yaşam tarzından muzdariptir - ancak hepsi bunun sağlıklarını nasıl etkilediğinin farkında değildir. İnsanlar, günümüz dünyasında genellikle yapmadıkları uzun mesafeler koşmak için yaratılmıştır. Egzersiz eksikliği var. Ancak bu kendi başına bir sorun değil. Diyet türüne ve kişinin stres düzeyine bağlı olarak prognoz kötüleşir.
Genellikle yiyeceklerle aldığımız kalori ve enerjiye bile ihtiyacımız yoktur. Genetik eğilimlerine bağlı olarak, bazı insanlar fazla enerjiyi diğerlerinden daha hızlı yağ hücrelerine dönüştürür. Bununla birlikte, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip zayıf görünümlü bir kişinin prognozu, sonuç olarak aşırı kilolu bir hastadan daha iyi görünmek zorunda değildir. Sözde zayıf insanlar, yağ hücrelerinin çoğunlukla iç organlarda veya bacaklarda, kalçalarda, kalçalarda ve göğüslerde küçük, zar zor görülebilen "pastırma ruloları" şeklinde biriktiği "zayıf yağ" probleminden muzdarip olabilir. Vücut yağ içerikleri de orantısızdır ve onlar da vücut kitle indeksleri ile ölçülebilen gözle görülür şekilde fazla kilolu insanlarla aynı sonuçsal hasara uğrayabilirler.
Bu nedenle egzersiz eksikliği, modern uygarlıkta hafife alınacak bir olgu değil, aslında uzun vadeli sağlık sonuçları olan ciddi bir sorundur. Ancak iyi haber şu ki, egzersiz eksikliği ve buna bağlı rahatsızlık çok kolay bir şekilde giderilebilir: daha fazla egzersizle.
önleme
Prensip olarak asansör yerine bilinçli olarak merdivenlere çıkmak, araba kullanmak yerine düzenli olarak kısa mesafelerde yürümek ve genellikle haftada 2-3 kez spor yapmak suretiyle egzersiz eksikliği oldukça kolay bir şekilde önlenebilir. İnsanlar hala evrimleri boyunca dayanıklılık koşucuları olduklarından, koşu burada en iyi yöntemdir.
Ancak günümüzde çocukların bu şekilde yetiştirilmesi çoğu zaman engellenmektedir. Bir yetişkin olarak alışkanlıklarınızı değiştirmek çok daha zordur. Kronik hastalığı olanlar da erken bir aşamada profilaktik önlemler almalıdır, burada sağlık sigortası şirketleri çok çeşitli programlar sunar ve kendi kendine yardım grupları da iyi önerilerde bulunabilir.
Yeterince düzenli egzersiz yapanlar zaten doğru yöne gidiyor. Başka bir deyişle: dinlenirseniz paslanırsınız!
Bunu kendin yapabilirsin
Kısıtlı hareketlilik, fazla kilo, artan yaş veya kısıtlı hareketlilik durumunda, egzersiz eksikliği genellikle tanımlayıcı özelliklerden biridir. Egzersizin olmaması tehlikelidir. Herkes bunu zamanında önlemeli. Yaşa göre ve bireysel hastalık durumuna göre yapılan küçük eğitim birimleri bile kas oluşumuna yardımcı olur.
Dışkı jimnastiği, otururken Qi Gong, üst düzey fitness jimnastiği veya rollator dansı, kısıtlı hareket kabiliyetine sahip yaşlı insanlar için ılımlı egzersiz ünitelerini temsil eder. Tekerlekli sandalye kullanıcıları, engellilere yönelik spor kulüplerinde tekerlekli sandalye ile erişilebilen spor kurslarına katılabilir. Fazla kilolu kişiler egzersiz eğitimine daha uzun yürüyüşlerle başlamalıdır. Eğitim seviyesi arttıkça, ilgili kişi güzergahın uzunluğunu arttırır. Hız da kademeli olarak artırılabilir. Bir sonraki adım, bir Nordik yürüyüş parkuruna yol açabilir.
Çok fazla kiloluysanız, egzersiz yapmadan önce sağlık kontrolü talep etmek için bir doktora danışmanız önemlidir. Kronik egzersiz eksikliğinin en iyi çaresi motivasyonu artırmaktır. Etkilenenler neşe getiren egzersiz türleri aramalıdır. Bazıları için yürüyüş, en güzel egzersiz şeklidir, bazıları için yüzmek veya bisiklete binmek. Egzersiz bisikletleri, spor kulüpleri veya (çevrimiçi) fitness stüdyoları artık tüm yaş grupları için egzersiz ünitelerini dikkate alan çeşitli kurslar sunmaktadır. Bir grupta, egzersiz yapmayı sevmeyen birçok insan genellikle daha eğlencelidir.
